Дневной сон: польза и правильная организация

Короткий дневной сон

Короткий сон днем может временно уменьшить усталость, восстановить бодрость и помочь сосредоточиться.

Специалисты обычно рекомендуют сон продолжительностью 15–20 минут. За это время человек, как правило, не успевает полностью перейти в глубокую фазу, поэтому пробуждение проходит легче.

Дневной сон может:

временно повысить бодрость при недостатке ночного сна;
помочь отдохнуть после умственной или физической нагрузки;
уменьшить усталость при сменной работе.

Продолжительность сна

15–20 минут — короткий период, подходящий большинству людей для восстановления бодрости.

30–60 минут — пробуждение из более глубокой фазы может вызвать временную заторможенность, ухудшение мышления и скорости реакции.

Около 90 минут — продолжительность, близкая к полному циклу сна, однако такой долгий дневной сон способен нарушить ночной режим.

Важно: пока после пробуждения сохраняется заторможенность, опасно управлять автомобилем, работать с механизмами или выполнять задачи, требующие высокой концентрации.

Организация дневного сна

Лучше организовать сон:

в конце первой половины дня или после обеда;
в тихом, прохладном и затемненном помещении;
с заранее установленным будильником.

Сон в позднее время или чрезмерно продолжительный отдых могут затруднить засыпание ночью.

Дневной сон не заменяет ночной

Короткий дневной сон — временная мера против усталости. Он не заменяет регулярного и качественного ночного отдыха.

Необходимо обратиться к врачу, если человек:

часто непроизвольно засыпает днем;
постоянно испытывает сонливость, несмотря на достаточный ночной сон;
из-за сонливости испытывает трудности на работе, учебе или при управлении транспортом.

Это может быть признаком расстройства сна или другого заболевания.

Дополнительная медицинская информация: Центры по контролю и профилактике заболеваний США и NHS.

Это статья была полезной?

Разделы