Ҳуқуқий маслаҳат - бепул, тезкор, ҳаммага!
Кундузги уйқу: фойдаси ва тўғри ташкил этиш
- 2378 марта ўқилди
Қисқа кундузги уйқу
Кундузги қисқа уйқу чарчоқни вақтинча камайтириши, ҳушёрликни тиклаши ва диққатни жамлашга ёрдам бериши мумкин.
Мутахассислар одатда 15–20 дақиқалик қисқа уйқуни тавсия қилади. Бу вақтда инсон чуқур уйқу босқичига тўлиқ кириб улгурмагани учун уйғониш нисбатан енгил кечади.
Кундузги уйқу:
- тунги уйқу етишмаганида ҳушёрликни вақтинча ошириши;
- ақлий ёки жисмоний зўриқишдан кейин дам бериш;
- сменали ишда чарчоқни камайтиришга ёрдам бериши мумкин.
Уйқу қанча давом этиши керак
15–20 дақиқа — ҳушёрликни тиклаш учун кўпчиликка мос қисқа муддат.
30–60 дақиқа — чуқурроқ уйқудан уйғониш сабабли вақтинча ланжлик, фикрлаш ва реакция тезлигининг пасайишига олиб келиши мумкин.
Тахминан 90 дақиқа — тўлиқроқ уйқу циклига яқин бўлиши мумкин, аммо бундай узоқ кундузги уйқу тунги режимни бузиши эҳтимоли бор.
Муҳим: уйғонгандан кейин ланжлик сақланиб турган пайтда автомобиль бошқариш, механизмлар билан ишлаш ёки юқори диққат талаб қиладиган вазифани бажариш хавфли бўлиши мумкин.
Кундузги уйқуни ташкил этиш
Кундузги уйқу:
- куннинг биринчи ярми охири ёки тушликдан кейин;
- тинч, салқин ва ёруғлиги пасайтирилган жойда;
- будильник қўйилган ҳолда ташкил этилгани маъқул.
Кечга яқин ёки жуда узоқ ухлаш тунда уйқуга кетишни қийинлаштириши мумкин.
Кундузги уйқу тунги уйқу ўрнини босмайди
Қисқа кундузги уйқу — чарчоқни бошқаришнинг вақтинчалик воситаси. У мунтазам ва сифатли тунги уйқунинг ўрнини босмайди.
Агар шахс:
- кундузи тез-тез беихтиёр ухлаб қолса;
- етарли тунги уйқуга қарамай доим уйқучан бўлса;
- уйқучанлик иши, ўқиши ёки транспорт бошқаришига таъсир қилса, шифокорга мурожаат қилиши лозим. Бу ҳолат уйқу бузилиши ёки бошқа касаллик белгиси бўлиши мумкин.
Қўшимча тиббий маълумот: АҚШ Касалликларни назорат қилиш ва профилактика маркази ва NHS.
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/ijtimoiy.png)
/2222.png)
/11.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/13.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/19.png)
/gender.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/2.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/9.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/12.png)
/4.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/vatandoshlar%2010.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/Informatization%202.png)
/vote%202%20%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%8F.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/saldatkui.png)
/6.png)
/3.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/8.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/transport.png){kind=spacer}
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/Green_Right_Arrow_Transparent_PNG_Clip_Art_Image.png){kind=spacer}
/Tamojni.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/17.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/7.png)
/construction.png)
/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-1.png)
/YXk.png)
/travl%203.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/14.png)
/tree.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/Sport_madad.png)
/Informatization.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/5.png)
/%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%B0%20(3)/vatandoshlar%2012.png)
